אחרי שתיעדנו את היציאות, הארוחות, המוצרים והטריגרים, אנחנו צריכים לסכם אותם ולקבל תובנות - הדוח היומי לוקח את ה-24 שעות האחרונות (וה-24 שלפניהן) ומנסה לחפש בהן דפוסים. בואו נראה איך זה עובד.

מה זה בכלל דוח יומי?

מעי רגיש הוא מצב רפואי מתעתע. למדע עדיין אין פתרון חד-משמעי כמו “קחו שני כדורים מזה למשך שבוע, וזה יעבור”, ואחת הדרכים הכי טובות שלנו להבין מה גורם לנו ל”אירועים בטניים”, לצד הליווי של הרופא, היא למצוא את הקשר בין מה שאכלנו לבין היציאות שלנו.

מכיוון שבאפליקציה הכל מתועד לרמת הטריגר הבודד, אנחנו יכולים לעשות את הקישור הזה בקלות יחסית. זאת אומרת שאם אכלנו מאכל עם טריגר שדירגנו כבעייתי, וראינו שעדיין יש לנו כאבי בטן, האפליקציה תדע לכוון אותנו אליו.

וכמו שאמרנו במאמר על תיעוד היציאות - האוכל שאכלנו לא ישפיע עלינו, ברוב המקרים, תוך חצי שעה. לכן, כשנבוא לייצר את הדוח היומי, האפליקציה תתחיל מהיציאה המתועדת האחרונה ותאסוף מנקודת הזמן הזו את:

  • 0-24 השעות שלפני היציאה - המידע המרכזי שעליו נבנה הציון. בגלל זה גם ארוחה מאתמול בערב יכולה להיכנס לדוח של היום.1
  • 24-48 השעות שלפני היציאה - מידע תומך. הוא לא משנה את הציון, אבל עוזר להבין את ההקשר הרחב יותר.
  • מה שתועד אחרי היציאה - לא שייך לדוח הזה, ויחכה לדוח הבא.

כדי ליצור דוח צריך לפחות יציאה אחת באותו יום, וארוחה אחת ב-48 השעות שלפניה. בלי שתיהן, אין לדוח סיפור לספר.

מה הדרך הנכונה לייצר דוח שימושי?

אחרי היציאה הראשונה ביום - בוקר, צהריים או ערב - נלחץ על כרטיס הדוח היומי במסך הראשי. מעבר לחלוקת המידע, יש עוד שני דברים שצריך לעשות:

  • נתוני איזון (רשות) - מסמנים “הצג נתוני איזון”, וכל ארוחה תקבל דירוג איזון תזונתי: האם היו בה חלבון, סיבים ושומן טוב.
  • הערה (חובה) - “משהו נוסף שכדאי לציין?”. כאן כותבים את מה שלא נכנס לתיעוד האוכל: לחץ, חוסר שינה, תרופות חדשות, נסיעה או אירוע מיוחד. את ההערה קורא ה-AI כדי לנתח את היום, אז כתבו בה רק מה שנוח לכם לשתף.

ההערה היא חובה, ויש לזה סיבה רפואית: יום עם לחץ בעבודה או לילה בלי שינה יכול להסביר התלקחות בבטן גם כשהאוכל היה מושלם ובטוח.23 כשההערה מצביעה על סיבה שאינה קשורה לאוכל, ה-AI ייקח אותה בחשבון במקום לחפש סתם אשמים בצלחת שלכם.

לוחצים על “צור דוח יומי”, מחכים כמה שניות, והדוח מוכן.

איך נקבע הציון?

ציון בריאות המעיים נע בין 0 ל-100, והפעם, בניגוד לטריגרים, ככל שהמספר גבוה יותר - המצב טוב יותר. הציון בנוי משני חלקים:

  • איכות התזונה - עד כמה הארוחות מ-24 השעות שלפני היציאה היו ידידותיות לבטן שלכם, לפי הציונים שהן קיבלו.
  • איכות היציאות - איך נראו והרגישו היציאות מאותו טווח זמן, לפי הצורה, התחושה והתסמינים.

נניח שקיבלנו ציון 63. בפירוט הציון תראו בדיוק כמה תרם לו כל אחד מהחלקים. ואין מה להתבייש בציון: הוא לא תעודה, אלא רק נקודת התחלה שמראה איפה ואיך אפשר להשתפר.

מתחת לציון מופיעות הארוחות שמהן הוא נבנה. לחיצה על ארוחה מראה מה היה בה טוב ומה היה חסר: היו חסרים סיבים? תקבלו מיד טיפ איך להשלים אותם.

איך ה-AI עוזר לנו בדוח?

אנחנו רותמים את ה-AI בשני אופנים מרכזיים:

1. תובנות

ה-AI קורא את היום שלכם לפי סדר הזמנים ומחפש קשרים בין מה שאכלתם לבין מה שיצא. לכל יציאה נוזלית או כואבת, הוא בודק אילו טריגרים הופיעו בארוחות שקדמו לה. לכל יציאה תקינה, הוא בודק מה אכלתם לפניה, כי גם זה מידע יקר ערך: אלה הטריגרים שהבטן שלכם מקבלת באהבה.

כששני טריגרים הופיעו יחד בכל הארוחות הבעייתיות, האלגוריתם לא ינחש מי מהם אשם. במקום זה הוא יציע לכם לאכול אותם בנפרד, בימים שונים, כדי שבפעם הבאה נוכל לדעת לבודד את הבעיה. ואם דירגתם טריגר כ”בטוח” (ציון נמוך), אבל הוא מופיע שוב ושוב לפני ימים קשים, ה-AI יגיד לכם שאולי אתם מעריכים אותו בחסר וכדאי לבחון אותו שוב.

ככל שתתעדו יותר, כך ה-AI יוכל להציף יותר תובנות מדויקות. אפשר להחליק ביניהן או לעבור עם החצים, ומומלץ מאוד לשתף אותן עם הרופא או הדיאטנית המלווים.

2. התאמות AI

זוכרים שבפרק על הטריגרים הבטחנו שהאפליקציה תדע להתריע כשהיא מזהה קשר בין טריגר לבין יציאות לא טובות? זה המקום. תחת “התאמות AI”, הדוח יכול להציע להעלות או להוריד את החומרה של טריגר מסוים, או את הציון של מוצר, בהתבסס על ארוחות שמתאימות לתבנית הזו. לחיצה על ההצעה מראה את הארוחות שמאחוריה, וההחלטה נשארת שלכם: “החל” ישנה את הדירוג וישפיע על ציונים עתידיים, ו”דחה” ישאיר הכול כמו שהוא.

ה-AI לא מחליט במקומכם, הוא רק מצביע על כיוון. ההצעות הן תמיד נקודת פתיחה בלבד – המילה האחרונה היא שלכם.

לסיכום

למדנו שהדוח היומי מסתכל עד 48 שעות אחורה מהיציאה האחרונה, שהציון שלו משלב את איכות התזונה ואת איכות היציאות, ושההערה היומית שלכם היא חלק בלתי נפרד מהסיפור. ראינו גם איך ה-AI מחפש קשרים בין ארוחות ליציאות, ואיך הוא מציע לדייק את הדירוגים לפי מה שקרה לכם בפועל. עכשיו, כשאתם מבינים איך הדוח בנוי, אתם יכולים להוריד את האפליקציה וליצור את הדוח הראשון שלכם.

מקורות

  1. Francesco Asnicar et al., Blue poo: impact of gut transit time on the gut microbiome using a novel marker, Gut, 2021. ↩

  2. Hong-Yan Qin et al., Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome, World Journal of Gastroenterology, 2014. ↩

  3. Diana Taibi Buchanan et al., Sleep Measures Predict Next-Day Symptoms in Women with Irritable Bowel Syndrome, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014. ↩